przerwy miedzy seriami

Wydaje mi sie,ze wiele powtorzen malymi ciezarami + krotkie przerwy miedzy seriami. Serie po 20-30 powtorzen. Cos podobnego do rzezby ale niecalkiem.

Robie tak: Pdociąganie w szerokim nachwycie do klatki 4x max (wychodzi 12/10/8/6) Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie w szerokim nachwycie do karku 4x max (wychodzi 8/6/4/4) Przerwa ok 2,5 min. Wiosłowanie sztangielką 3x12 Przerwa ok 2,5 min. Podciąganie podchwytem 2x10 Przerwy między seriami w podciąganiu 1-1,5 min Podciągam się normalną techniką bez [...]

no rozumiem ale na "rzeźbę" wiecej seri sie robi i mniejsze przerwy między seriami robić

[...] danego mięśnia. Bo w sumie mięśnie rąk potrzebują tylko 2-3dni na regenerację. Ale uwzględnij wtedy też, że przy treningu pleców pracuje też biceps zazwyczaj i ułóż to żeby nie kolidowało :-) Możesz też zmniejszyć przerwy między seriami, bo odpoczywanie 5 minut jak niektórzy to przesada :-D Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-07 21:37:10

zmniejsz przerwy miedzy seriami, powinno pomoc.

Powtórzeń 12-20 ale to nie aż tak ważne. Przede wszystkim krótkie przerwy między seriami od 30 do 90 sek, tak żeby mięsień nie odpoczywał za bardzo. Serie ja zwiększam na rzeźbie na duże partie (klata plecy nogi) o 4 dodatkowe, na małae o 2 dodatkowe.

Przy 10 powtórzeniach to raczej masa, a nie rzeźba. Wątpię czy spali mięśnie przy tylu powtórzeniach. Zrzuci tłuszczyk, ale nie mięśnie. Kiedy mięsień jest zmuszany do wysiłku to na pewno go nie "zgubisz". I to co kolega wyżej napisał że krótkie przerwy między seriami. No i 2 razy w tyg partię.

Jak często? Jaka dieta? Jakie przerwy między seriami? Dlaczego uważasz, że siła najbardziej wzrośnie przy 10 powt. na serię? Może spróbuj podciągania podchwytem zarówno w wersji z dłońmi na szerokość barków jak i wąsko.

A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]

trening wygląda tak Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 Rozpiętki 3x12 Pompki na poręczach 4x12 Przerwy miedzy seriami 2,5 min Cwicze zawsze w poniedziłki razem z bicepsem staż takich normalnych treningów o rok

Zasada prsota: jak najwiecej zlozonych cwiczen, 6-12powt. w serii. Aha i jeszcze przerwy miedzy seriami tak 1-2min (to juz jakos samemu trzeba polapac).

[...] nie da rady to staraj sie zrobic chociaz ze 2 powtorzenia wiecej niz w zeszlym tygodniu z innymi cwiczeniami tak samo, albo krazki na sztange (chocby po 1,25) albo powtorzen. rob krotkie przerwy miedzy seriami w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia i unoszenia sztangi wprzod, barki beda bolec i palic ale o to chodzi. mysle ze powinno cos drgnac.

Wszystko zależy od wielu czynników, trzeba wziąść pod uwagę rozgrzewkę, przygotowanie stanowiska, kolejki do urządzeń, przerwy między seriami, zamienimy słowo czy dwa z kims znajomym I już sie robia róznice w czsie. Myślę że 2-3 minuty brutto na serię powinno wystarczyć biorąc pod uwage wszystkie ww. czynności.

[...] masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala wytrzymalosc proponuje [...]

[...] co drugi dzien - ćwicze dopiero 1,5 miesiąca - a wie c jestem początkujący 2. - co drugi dzien wszytskei grupy mięsniowe naraz - 5 serii po 10, 8, 8, 6, 4 powtórzen przerwy miedzy seriami ok 2-3 min 3. masa idzie tylko bardzo powoli 4. mozliwości czasowe do duzo czasu sa wakacje więc z tym nie ma problemu, sprżet ławka , modlitwnik parę [...]

PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]

6-10 , skroć przerwy miedzy seriami

Znasz nazwy ćwqiczeń jakie wykonywałeś? Jakie robiłeś przerwy między seriami?

Tak, to jest cały plan. Przerwy między seriami 60-90 sekund

@Koniu151 jak robię np przysiad 4/5s po 10/12 p to zrobić te wszystkie serie i przjsc do następnego ćwiczenia ? Jakie przerwy miedzy seriami ?